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运动后不吃东西,最糟糕的就是运动前问,永远不要改变“九州体育app注册”

2020-11-09 03:11上一篇:日本沦为世界第三大经济大国-九州体育app登录 |下一篇:没有了

本文摘要:内布拉斯加-林肯大学做过一项研究:让256名平均年龄22岁的男女运动1小时左右,其中74%的人想在运动前吃苹果,只有55%的人想在运动后不吃;运动后的膳食应营养均衡,包括水、矿物质、维生素、碳水化合物和蛋白质。

运动

运动消耗很大,训练后要加餐。一是可以消除疲劳,二是可以帮助修复肌肉。必要的膳食可以使肌肉迅速获得营养,及时修复损伤。

建议运动后30分钟至1小时内补充膳食。培训前要求。内布拉斯加-林肯大学做过一项研究:让256名平均年龄22岁的男女运动1小时左右,其中74%的人想在运动前吃苹果,只有55%的人想在运动后不吃;运动前不想吃巧克力蛋糕的人占14%,运动后占20%;想吃零食的人数从运动后的12%下降了25%。

的人

毕竟第一,人运动后一般都是吃饱的;第二,心理补偿不相信运动太辛苦,更不希望吃高脂肪高糖但味道诱人的垃圾食品。所以,如果运动后不吃东西,最糟糕的就是运动前问,永远不要改变。我该不该吃什么?运动后的膳食应营养均衡,包括水、矿物质、维生素、碳水化合物和蛋白质。

大多数碳水化合物是谷物和土豆。大多数蛋白质是牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、烤牛肉、鱼和虾。大多数维生素是蔬菜和水果。很多食物中不存在微量元素,需要自由选择;几次补少量水。

有什么不可避免的?胡萝卜、芹菜、辣椒、西兰花等蔬菜足以补充能量。不建议一个人吃,最糟糕的是加到酸奶和坚果里。不要跳过高脂肪快餐。薯条,汉堡包等。

可以迅速填饱你的肚子,但他们不会让以前的训练效果白白浪费。不要吃甜食和甜点。

1小时

他们营养不低,但是脂肪和热量太多。虽然运动后碳水化合物必须补充肌肉“燃料”,但全麦面包配特制花生酱或水果酱更合适。不喝汽水和果汁,运动后不喝辛辣饮料,不会降低新陈代谢,阻碍节食。

口渴的时候睡觉最难受,不能吃一根香蕉补钾。


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